利用睡前醒后在床上自我按摩，化解胀痛，赢得舒坦，何乐而不为？
自我按摩的重点是腹部。腹部的脏腑，在网、系膜等组织的护佑下各司其职。受不良习惯等因素影响，腹部难免胀痛，久拖成疾。胀是脏腑运行不畅的表现，痛是急性腹症的突出表现，也是慢性腹症的主要反映。
腹部按摩要在手指能触及的范围内对胀、痛处进行按揉化解。指甲长短要适中，长了易戳痛皮肤，短了易摩痛指头。
按摩时将双腿弓起，使腹部放松。在肚脐上方五公分处，练者内心要定一条与肩平行的红线。红线上方隐居着娇嫩的胰腺，对它要手下留情。
男士在红线下仅能摸到大、小肠和膀胱。膀胱一般不用按摩，其底部的前列腺、精囊，也是难以触及的。重点就是大小腸了。相比其他脏腑，大小肠是坚韧的，对按摩有较强的承受力。对大小腸的按摩，胆子可大一点。按摩时用中指或中指带食指、无名指围绕肚脐对红线下的腹部进行地毯式按压，寻找胀痛处。胀给人的感觉，像是触摸到‘香蕉’。对‘香蕉’要遍揉遍压，力度由轻渐重，意图腸道松驰、蠕动加快。经常便秘的，要寻找‘香蕉’的常驻地，重点加以揉压。男士可隔着清空的膀胱对直腸进行揉压，促其排空。
長期泄泻的，要通过按压找到疼痛的病灶区。病灶在发展过程中，使血运受阻、组织病变，并形成条、块状的病灶区。疼痛就是病灶区神经发出的讯号。腹部其它的慢性疾病也是如此。
按摩禁忌对溃疡、肿瘤下手。对腹部之疾，应先在病灶的外围揉压次痛奌，活血化瘀，並逐步向中心靠拢。旨在恢复血供，促其自愈。吃准非溃疡、肿瘤，可直接揉压中心，化解疼痛。
女士对大小肠的按摩，除直肠不宜按摩外，其他同上。对子宫及附件的按摩要避开经孕期，要先按压它们的四周，揉化条、块状的疼痛点。对子宫及附件本身的疼痛点，在吃准非肿瘤、重度炎症和黄体囊肿的情况下，可直接揉压。
便秘不治，痔疮难愈。患者应通过按摩、气功、用药等方法解决便秘。对痔疮可用中指隔着干净的软纸对肛门四周肌肉进行按压，揉化胀痛处，促痔疮自愈。但不宜揉压痔疮的出血点，以免感染。难以自愈的则要寻医了。
脾脏侧隐在左季肋下，左右肾脏潜伏在腹底，肝脏横卧在右胁下。对以上器官，仅能从剑突下摸到小部分的肝，在右腹底摸到右肾的一角。我们能做的，则在它们的外围尽量把一些胀痛处揉化，创造宽松的环境。
胃的胀、痛感比较明显。按摩时，要有意把胃鼓起来。对胃胀处施以由轻渐重的揉压，以舒适为宜。对胃疼处宜揉压其外围的次痛点，冀血运好转，疼痛减轻。吃准非溃疡、肿瘤，再揉压其中心点。经常胃胀、反酸的，宜服香砂养胃丸。
胆囊象掛着的小梨子，隔着肚皮揉压它，稍许用力，它就退让，对其周围的胀痛点要多揉压。胰腺象长长的软糖，一般不宜对它按摩。对它外围胀痛点，特别是环保胰头的十二指腸部位要经常揉压，有利胰液排出。
腹式呼吸对消化系统有益，可边走边练,亦可坐卧时练习。先从鼻孔吸气到小腹部，憋住。憋不住时,从口中徐徐吐出，周而复始。每天练习二三次,每次十分钟左右。约一个月,会吐出腐浊之气。十天可吐尽，肠道功能会好转,气色会改善。注意点：勿吸入冷空气,以免打嗝；吐尽腐浊之气,方能事半功倍。
学会了腹部按摩,就可得心应手的按摩其他部位。
头部：重点围绕百会、太阳穴揉压。无论触摸的是条、块状还是其他形状,只要有疼痛感就揉压化解。
耳朵：将食指插入耳朵，食指外径大于外耳道内径,可大胆对外耳道外口的上下左右按压,包括手指顶着外耳道按压,化觧胀痛。
眼睛：围绕眼睛四周揉压酸痛处。闭上眼睛,通过按压眼皮寻找眼球的胀痛处。如胀痛明显，可隔着眼皮轻轻地揉压，减压活血。眼袋的形成与遗传、胶原蛋白缺失有关,按摩效果不佳。
鼻子：揉压鼻子上的软组织,去掉酸痛点。鼻炎严重的,可躺在床上用手指在患病一侧嘴角上方巨髎穴处，寻找弹跳的小动脉血管。轻轻地按住它,意守它的弹跳。鼻炎之根是供血不足，当小血管弹跳有力时,鼻炎有解了。正确方法加毅力等于成功。
牙龈：牙痛不是病,痛起来要人命。疼痛是从牙龈部发出的。确定炎症处后,从脸部对其四周揉压,化解疼痛。
颈部：从咽喉部顺着气管向下捋，揉化酸痛点，直至天突穴；重点对颈椎两侧肌腱的胀痛处进行按压。
肩部：重点揉压胀痛的肌腱；肩窝发冷的，或按压、或剪小块活血能力强的膏药贴上，防治气管疾病。
胸部：肋骨间距小，可用手指的侧面揉压肋间的酸痛处，活血通络。
腰背部：仰卧在床，拳头平放到腰下，靠腰部之力使酸痛部位在拳头顶部碾压；或坐或站背靠有棱角的硬物磨蹭背部胀痛处，舒适为度。
腿部：用手指或拳头顶部揉压胀痛处；或坐或站让膝盖的酸痛处去磨蹭有棱的硬物，见好就收。
脚底：或坐或站让脚底疼痛处去碾压园润的硬物，活血止痛。
通则不痛，痛则不通。这是中医文化的精华，也是按摩锻炼的灵魂。(登岸)