游泳，俯卧撑，仰卧起坐，爱抚。 原理：看到运动员和少妇就知道了。 优点：效果好零投入，不易反弹。 缺点：效果不明星，时间长。 适应人群及最佳时机：任何人群，不分时间地点。 建议组合方法：加上适当的食补。 操作简易程度：简单易用。